Hårtap og vitaminmangel
Mange oppdager hårtap når de vasker håret eller grer håret og får unormalt store mengder hår i hårbørsten, eller ser unormalt mange hår på hodeputen. Det enkleste og beste ville være om hårtapet skyldtes vitaminmangel og vi kunne få håret tilbake ved å spise en pille for å utbedre mangeltilstanden. Men det er mange ulike årsaker til at kvinner og menn opplever hårtap. Det er lite som tyder på at vitaminmangel er en viktig årsak til hårtap blant kvinner og menn.
Kan vitaminer forebygge eller redusere hårtap?
Det forskes på vitaminer og hårtap, men så langt vi har undersøkt, finnes det ikke god dokumentasjon på at vitaminer kan redusere hårtap. Forskningen er imidlertid heller ikke uten håp. Svakheten er i dokumentasjonen. Studiene inkluderer for få testpersoner til å anses som sikre, og de er ofte finansiert av kosttilskuddsprodusenter.
Hvilke vitaminer påvirker hårvekst?
Håravfall er av mange forbundet med en lang rekke vitaminer. B7 (biotin) regnes som vitaminet som er spesielt viktig for håret. B-vitaminer er vannløselige og lagres ikke i kroppen, derfor er det ikke farlig å innta daglig dose B-vitamin. Enkelte leger mener også at B12 motvirker hårtap. Vitamin A støtter veksten av nye celler i kroppen og regnes som viktig for hårvekst. Vitamin C og E, jern, sink og magnesium er alle vitaminer som på ulike måter er viktige for hud og hår.
Hvis du googler vitaminer og hårtap, vil du finne en lang rekke kosttilskudd som det hevdes at hjelper mot hårtap og gir deg hårvekst. Det gjelder å navigere med sunn fornuft. Når noe virker som det er for godt til å være sant, så er det ofte det. Vi ville neppe sett kvinner og menn med høye viker og skallethet dersom vitaminer kunne gi oss håret tilbake.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin er essensielt for produksjon av proteinet keratin. Mangel på biotin kan føre til hårtap.
Vitamin D
Vitamin D spiller en rolle for hårets vekstsyklus, og mangel på dette vitaminet kan knyttes til hårtap.
Vitamin E
Vitamin E er en kraftig antioksidant som hjelper til med å beskytte hårsekkene mot oksidativt stress.
Vitamin A
Vitamin A er viktig for cellevekst og hjelper til med produksjonen av sebum, en naturlig olje som holder hodebunnen sunn. For mye vitamin A kan imidlertid føre til hårtap, så et balansert inntak er viktig.
Vitamin C
Vitamin C bidrar til produksjonen av kollagen, en viktig del av hårstrukturen. Vitaminet hjelper også kroppen med å absorbere jern, som er en annen viktig komponent for god hårhelse.
Jern
Jernmangel kan bidra til hårtap, spesielt hos kvinner. Jern hjelper med å frakte oksygen til hårsekkene og hodebunnen.
Sink
Sink bidrar til å holde oljeproduksjonen i hodebunnen i balanse og spiller en rolle for hårvekst.
Omega-3-fettsyrer
Omega-3-fettsyrer fra fisk eller plantebaserte kilder som linfrø og chiafrø kan fremme hodebunnshelse og gi næring til hårsekkene.
Et sunt og balansert kosthold er viktig for å bevare sunt hår og normal hårvekst og kan motvirke hårtap som skyldes mangeltilstander.
Hvordan kan du finne ut om du mangler vitaminer som kan bidra til hårtap?
Frem til det publiseres seriøs, uavhengig forskning som med sikkerhet kan gi oss råd om vitaminer og kosttilskudd for å få håret tilbake, anbefaler vi at du tar en prat med legen din. Hvis du i utgangspunktet spiser sunt og får i deg rikelig med grønnsaker og vitaminer gjennom kostholdet, så vil du antakelig ikke mangle noen av vitaminene som kan ha med håravfall å gjøre. Da vil neppe tilførsel av vitaminer redusere hårtapet ditt.
Fordelen med å prøve vitaminer og kosttilskudd er at det uansett ikke er farlig så lenge du holder deg til anbefalte doser. Dersom du går på medisiner, bør du likevel forsikre deg om at vitaminene du tar, ikke reduserer virkningen av medisinen du tar.
Det er en enkel sak å ta prøver som påviser hvilke vitaminer du eventuelt mangler. Hvis du lurer på om vitaminer kan påvirke ditt hårtap, er vårt klare råd at du tar en prat med legen din for å finne ut om du faktisk mangler vitaminer.