Kan lave jernlagre påvirke eller forårsake hårtap?
Studier hevder at det er en sammenheng mellom hårtap og lave jernlagre. Men resultatene er ikke entydige, og flere fagfolk mener forskningsresultatene ikke kan bevise at lave jernlagre (lite ferritin) påvirker hårtap. Forskning på sammenhengen mellom hårtap og jernlagrene i kroppen tar oftest utgangspunkt i kvinner og kvinners overgangsalder.
Vår holdning er at både kvinner og menn bør konsultere fastlege dersom de mistenker at de har lave jernlagre. En blodprøve kan avdekke lave jernlagre (lite ferritin), og fastlegen din kan gi råd om riktig type og dose jerntilskudd ved behov. Uansett om det påvirker hårvekst eller ikke, er riktige jernlagre viktig for kroppens energi, immunforsvar og generelle velværetilstand. Når du sjekker jernlageret ditt og sørger for at nivåene er gode, bidrar du samtidig til å utelukke lavt jernlager som en medvirkende årsak til hårtap.
Symptomer på hårtap ved jernmangel
Hårtap som en følge av jernmangel vil opptre som såkalt diffust hårtap. Det betyr at du opplever tynning av håret over hele hodet, og at håret blir svakere. Håret mister glans og blir mattere. Kvinner er mer utsatt for jernmangel enn menn, først og fremst som en følge av menstruasjon og graviditet. Veganere og vegetarianere bør også være oppmerksomme på mulig jernmangel fordi animalske produkter er en viktig og stor kilde til jern.
Vil håret vokse ut igjen etter jernmangel?
Hårtap som skyldes jernmangel, er ikke permanent. Håret vil vokse ut igjen når jernlageret ditt normaliseres. Hvor lang tid dette tar, kommer an på hvor lavt jernlageret er (hvor lite ferritin du har), og kan variere fra fire uker til over et år.
Kosthold mot hårtap ved jernmangel
Gode kilder til jern er animalske produkter som storfe, elg, hjort, lam, svinekjøtt, kylling, kalkun, leverpostei og blodpudding. I plantekost vil du få jern gjennom bønner, linser, kikerter, soyaprodukter, havregryn, spinat, grønnkål, brokkoli, nøtter, frø og fullkornbrød.
Det er en fordel å spise jernrik mat sammen med frukt som har mye C-vitamin, for det vil doble jernopptaket fra jernrik mat. Kaffe og te er blant de største synderne når det gjelder å hemme jernopptaket, og bør unngås en til to timer før og etter jernrik mat.
Kilder
https://www.researchsquare.com/article/rs-1519227/v1
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16635664/
